Lęk jest coraz częściej występującym zaburzeniem w naszym społeczeństwie. Bardzo często spotykamy się z różnymi rodzajami lęków, których objawy zmieniają naszą codzienność do tego stopnia, że nie jesteśmy w stanie prowadzić normalnego życia. Ale jak pokonać lęk i czy są jakieś metody, pozwalające go wyeliminować i zapobiec jego pogłębianiu się? W poniższym artykule chcielibyśmy przedstawić Ci serię zaleceń, które pomogą Ci zrozumieć, jak pokonać lęk. Pamiętaj jednak, że w żadnym wypadku te wskazówki nie powinny zastąpić pracy profesjonalnego psychologa.
Lęk — jak pokonać go skutecznymi metodami?
Aby dowiedzieć się, jak pokonać lęk, musisz najpierw wiedzieć, czy na niego cierpisz. Kiedy człowiek odczuwa ciągłe poczucie udręki, trudności w oddychaniu i napięcie mięśniowe, zwykle można uznać je za objawy stanu lękowego, co z kolei może być spowodowane zaburzeniem lękowym. Dlatego musisz wykluczyć, że nie mają innego pochodzenia, udając się do lekarza, który przeprowadzi odpowiednie badania. Więcej o objawach lęku przeczytasz na stronie: https://ewadawidziak.pl/jak-pokonac-lek/.
Jak pokonać lęki? 5 wskazówek
Jeśli chodzi o pokonanie lęku, najlepiej zapoznać się ze wskazówkami poniżej, które mogą pomóc Ci w radzeniu sobie z funkcjonowaniem na co dzień. Należy zawsze pamiętać, że te porady nigdy nie zastąpią terapii prowadzonej przez specjalistów z dziedziny psychologii. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć, jak pokonać lęk, to oprócz zastosowania tych metod, nie zapomnij o wizycie u specjalisty.
Zacznij od zaakceptowania, że cierpisz na lęk
Unikanie problemu jest jednym z głównych nasileń w zaburzeniu lękowym. Tendencja do unikania wszystkich sytuacji, które generują kryzys lękowy, tylko zwiększa problem. Dlatego jedną z głównych wskazówek dotyczących pokonywania lęku jest zmierzenie się z problemem poprzez przyznanie, że cierpi się na lęk. Tylko w ten sposób można zacząć się z nim konfrontować, nie unikając go, tylko wystawiając się na wszystko, co generuje tę zmianę.
Naucz się prawidłowo oddychać
Kolejną z głównych przyczyn nasilających lęk jest hiperwentylacja. Nieprawidłowe oddychanie powoduje, że organizm uzyskuje nadmiar tlenu, powodując uczucie duszności i zawroty głowy, które sprawią, poczujesz się jeszcze gorzej. Nauka technik oddechowych, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych, dlatego uprawianie dyscyplin takich jak joga może być bardzo pomocne w nauce kontrolowania swojego oddechu, co doprowadzi do uniknięcia sytuacji lękowych.
Uprawiaj sport
Uprawianie sportu to kolejna z głównych odpowiedzi na to pytanie. Skupia umysł na wykonywanej czynności, zwiększając koncentrację i uwalniając od myśli, które w stanie niepokoju tylko dodają złości. Właściwości sportu są zawsze pozytywne na przypadłość, jaką jest lęk. Dlatego aktywność fizyczna jest tak godna polecenia do pokonywania wszelkich sytuacji lękowych. To nie tylko wielki sprzymierzeniec zdrowia fizycznego, ale także zdrowia psychicznego.
Wykonuj czynności, które oczyszczają umysł
Często uczucie niepokoju i paniki pochodzi z natarczywych myśli, które wyłącznie dręczą i prowadzą do poważnego kryzysu. Ciągłe wracanie do wspomnień, które powodują taką zmianę, sprawia, że czujemy się coraz gorzej. Z tych wszystkich powodów, wykonywanie czynności, które pomagają nam mieć jasny umysł, jest jedną z wielkich technik pokonywania lęku. Może to być wychodzenie z przyjaciółmi, słuchanie muzyki, cieszenie się dobrym serialem, oddanie się swojemu hobby. To tylko niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć myślenia o rzeczach, które powodują niepokój.
Nie pozwól, aby obowiązki Cię przytłoczyły
Kolejnym obszarem, na który powinieneś zwrócić uwagę, jeśli chcesz przezwyciężyć lęk, jest środowisko pracy. Niejednokrotnie stres wytwarzany przez wykonywana pracę doprowadza do sytuacji ekstremalnych, które zwyczajnie przerastają człowieka. Jedną z głównych rad, jeśli chodzi o radzenie sobie z lękiem, jest kontrolowanie obowiązków w życiu zawodowym lub rodzinnym, zachowując równowagę między naszymi obowiązkami a zdrowiem. Jeśli w pewnym momencie obowiązki nas przerosną, uczucie niepokoju może wzrosnąć aż do momentu kryzysu.